Trening siłowy skierowany dla kobiet, który kreuje zgrabnie uformowaną sylwetkę ciała – w odróżnieniu od intensywnej budowy masy mięśniowej, na co kładą nacisk mężczyźni.

Kobiety napotykają podczas treningu wiele przeciwności, z którymi mężczyźni w ogóle nie mają do czynienia. Niektóre z różnic płci są oczywiste, ale i inne, bardziej subtelne mogą znacząco wpłynąć na efekty ćwiczeń. Dlatego autor omawia najistotniejsze problemy fizyczne i psychiczne, którym kobiety muszą stawić czoło w sali gimnastycznej.

W procesie kształtowania ciała najpierw trzeba zadbać o fundament mięśniowy (faza kondycjonowania mięśni). Wzmocni to również tkankę łączną i stawy, co jest niezbędne podczas poważnego treningu obciążeniowego. Następnie zaczynamy procedurę kształtowania ciała przez udoskonalanie mięśni (faza tonowania i kształtowania). Ciało zacznie teraz przybierać wyrazistą formę, linie i zaokrąglenia będą zaakcentowane przez odpowiedni kształt i symetrię. W końcu zaś można przejść do doskonalenia tych linii przez zwrócenie uwagi na takie elementy jak poprawa kształtu bicepsów czy ujędrnienie wewnętrznej strony ud (faza precyzyjnego kształtowania ciała). Na tym etapie trening zaczyna być sztuką!

• Ćwiczenia aerobowe i spalanie tłuszczu
• Proporcjonalne plecy
• Kształtne ramiona
• Seksowny biust
• Zgrabne uda
• Stalowe mięśnie brzucha
• Bezpieczny trening podczas ciąży
• Jak utrzymać się w formie

Przy odpowiednim nakładzie pracy i dyscyplinie powinnaś wykonywać szybki postęp w stałym tempie. W większości przypadków można oczekiwać, że zmiany w sylwetce będą widoczne po miesiącu od rozpoczęcia programu. Będziesz odczuwać, że mięśnie są bardziej zwarte i twardsze, a ubrania lepiej leżą. Wkrótce i inni zaczną to dostrzegać i chwalić twój wygląd. W ciągu kilku następnych miesięcy tkanka tłuszczowa zaniknie, a na jej miejscu pojawią się sprężyste mięśnie. Szybko zdobędziesz też wiele innych „nagród” za aktywność fizyczną: zwiększoną siłę, lepszą postawę, przyrost energii, zwiększoną gęstość mineralną kości (zapobieganie osteoporozie), obniżenie stresu i, oczywiście, wspaniałe ciało!

W każdym rozdziale przeznaczonym poszczególnym grupom mięśni zawarty jest też specjalny trening zaprojektowany tak, by mógł zostać wykonany w domu.

Recenzje czytelników