• Zalety napojów nawadniających
• Rola węglowodanów w wysiłku wytrzymałościowym
• Jak utworzyć dodatkowe zapasy glikogenu w mięśniach?
• Czy warto spożywać węglowodany tuż przed wysiłkiem?
• Zalety napojów energetycznych przed wysiłkiem
• Energetyczne przekąski w trakcie wysiłku
• Strategie regeneracji powysiłkowej
• Rola tłuszczów podczas wysiłku wytrzymałościowego
• Wpływ kofeiny na wytrzymałość organizmu
• Czy kreatyna podnosi wytrzymałość?
• Koktajle tlenowe

Jaki preparat wybrać, aby osiągnąć określony cel? Po pierwsze, należy określić niezbędne cechy potrzebne do wykonywania konkretnej aktywności fizycznej (wytrzymałość, siła, szybkość itd.). Następnie wybrać z nich te, które nas ograniczają (brak wytrzymałości, siły, szybkości). Wtedy najłatwiej będzie sporządzić listę preparatów, które pozwolą osiągać optymalne wyniki sportowe. Najważniejsze jest zaś wykluczenie suplementów mogących je hamować.

Po dokonaniu wyboru jednego lub kilku suplementów, trzeba zwrócić szczególną uwagę na właściwy sposób ich przyjmowania, ponieważ tylko wtedy przyniosą zamierzone efekty. Przede wszystkim powinniśmy być ostrożni!

Nigdy nie należy nagle drastycznie zmieniać sposobu odżywiania się lub wprowadzać do diety od razu dużej dawki suplementów. Wszelkie zmiany powinny odbywać się stopniowo i z zachowaniem szczególnej ostrożności. To złota reguła, o której bardzo często się zapomina.

Ponadto badania dowodzą, że pora przyjmowania suplementów wpływa na efektywność ich działania. Tak na przykład w celu szybszej regeneracji energii i mięśni preparaty powinny być przyjmowane jak najwcześniej, zaraz po zakończeniu wysiłku. Zbyt późne ich przyjęcie może zmniejszać pozytywny wpływ na organizm.

• Zapotrzebowanie na proteiny w dyscyplinach wytrzymałościowych i siłowych
• Białko whey
• Proteiny anaboliczne czy antykataboliczne?
• Proteiny a testosteron
• Jak wzmocnić anaboliczne działanie aminokwasów?
• Gainery
• Czy wzbogacać proteiny aminokwasami?
• Boostery hormonów
• Hormony anaboliczne
• Czy istnieją boostery testosteronu?
• Kreatyna
• Ryboza
• Antyoksydanty: niezbędne, potrzebne czy bezproduktywne?
• CLA (sprzężony kwas linolowy)

Aspekty regeneracji:

1. Regeneracja poziomu płynów w organizmie

2. Regeneracja energetyczna

3. Regeneracja poziomu witamin i minerałów

4. Regeneracja systemu obronnego organizmu

5. Regeneracja poziomu hormonów

6. Regeneracja mięśni

7. Regeneracja stawów

8. Regeneracja układu nerwowego

Czy odwodnienie wpływa na powstawanie skurczów?

Skurcze a kreatyna

Jak ograniczyć zaburzenia układu odpornościowego?

Rozregulowanie cyklu miesiączkowego

Zaburzenia w systemie trawiennym

Jak zmniejszyć ryzyko wystąpienia kolki?

Czym są zakwasy?

Zapobieganie kontuzjom stawów

Proteiny, Aminokwasy, Gainery, Węglowodany, Witaminy, Antyoksydanty, Suplementy ziołowe, ALA (kwas alfalinolenowy), Arginina, Izoleucyna, Tauryna, Kreatyna, Ryboza, L-karnityna, NO, BCAA, Błonnik pokarmowy, Chrząstka rekina, CLA, DHA, EPA, GLA, Guarana, HCA, HMB, KIC, Koktajle tlenowe, ATP, ZMA

Recenzje czytelników